Беременность

Спорт во время беременности



Спорт при беременности

Беременность – это один из запоминающихся этапов в судьбе каждой женщины. В этот временной период она должна беречь себя от негативных эмоций, правильно питаться и конечно заниматься спортом.

У каждой будущей мамы беременность протекает по-своему. Иногда первые триместры более проблематичны, чем последующие и в этот период лучше себя поберечь, поэтому только врач может разрешить или запретить физические нагрузки. Если же беременность проходит хорошо, то обязательно нужно заниматься физическими нагрузками, тем самим, готовясь к родам. Главное к такому моменту подходить со здравым смыслом и не переусердствовать.

В первом триместре нельзя допускать чрезмерных нагрузок, поэтому лучше заняться дыхательной гимнастикой, укреплением бедер и грудных мышц.

Во втором триместре, а именно после 12 недели можно увеличить физическую нагрузку на организм. То есть, продолжаем делать все упражнения, которые делали в первом триместре, и к ним добавляем упражнения для таза и пресса. Заниматься нужно в бандаже, для наименьшей нагрузки на позвоночник.

Начиная с третьего триместра нужно уделять внимание упражнениям, которые позволят снизить давление на позвоночник, и укрепить таз. Можно включить упражнения для шеи, плеч, рук и ног. Таким образом, ваша физическая нагрузка будет разнообразной.

Не стоит забывать о прогулках в парке, пешей ходьбе и дыхательной гимнастики. В день стоит уделять 30 минут на ходьбу, а если самочувствие хорошее, то можно и больше.

Йога, гимнастика и плаванье

Специалисты рекомендуют заниматься йогой для беременных, она способствует расслаблению практически всех групп мышц и формирует правильное дыхание. При помощи дыхательной гимнастики в йоге, плод получает много необходимого кислорода, а женщина легче переносит процесс родов.

Гимнастика для беременных – это хороший способ подготовки к родам. Она помогает укрепить мышцы, которые участвуют в родах, развить сердечно-сосудистую систему и уменьшения давления на спину. Во многих существующих фитнес-центрах есть специальные группы для будущих мам, где тренер, исходя из ваших данных, может посоветовать те или иные упражнения.

Плаванье один из видов спорта, которым можно заниматься на протяжении всего периода беременности. Оно улучшает кровообращение женщины, и тренирует мышцы таза и бедер. В воде беременная женщина чувствует себя как в невесомости, это наиболее безопасный вид занятий для беременных.

От какого спорта стоит отказаться

Есть виды спортивных нагрузок, от которых следует воздержаться беременным женщинам, так как они очень опасны как для женщины, так и для плода. Это такие виды спорта как: волейбол, футбол, баскетбол, теннис, бадминтон. Также коньки, лыжи, сноуборд, катание на велосипеде и верхом на лошади.

Во время тренировок женщина должна быть одета в удобную просторную одежду, чтобы ничего не давило и не пережимало, также немаловажна удобная и комфортная обувь.

При занятиях спортом внимательно следите за своим состоянием, и при малейших болях в животе или головокружениях немедленно прекращайте делать упражнения, и восстановите дыхание.

Прокомментировать

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem?

Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet.

    Популярное за неделю

      Популярное за месяц

        © ladies-charm.ru Все права защищены. При использовании материалов обязательна прямая индексируемая активная гиперссылка на источник

        Вверх