Женские Советы

Как за 30 дней обрести упругие ягодицы: 5 упражнений



фото

За окном долгожданная весна, и скоро наступит лето. А это значит, что сезон коротких юбок и стройных ног объявляется открытым. Каждая девушка стремится выглядеть сексуально и следит за фигурой в любое время года, но к лету это особенно актуально, ведь иметь подтянутое тело дает нам возможность покрасоваться на пляже в бикини и поднять свою самооценку.

Итак, оторвёмся от гаджетов, журналов и диванов, начнём повторять серию нехитрых упражнений на протяжении месяца и подтянем ягодичные мышцы для собственного удовлетворения и незабываемого отпуска где-нибудь на берегу морей или океанов.

Физическое здоровье — упругие мышцы

Замечу, многие девушки допускают грубейшую ошибку, прибегая ко всевозможным диетам, и тем самым ограничивают себя от необходимых витаминов и питательных веществ. Для обретения подтянутой фигуры и упругих ягодиц округлой формы необходимо соблюдать:

1. Сбалансированное питание, которое поможет укрепить мышцы и придаст им максимальный тонус.
2. Физические упражнения, о которых расскажу ниже.

Упражнение 1. Приседания

Ровно встаньте, ноги расставьте на ширину плеч, при этом руки согнуты в локтях и заведены за голову. Присядьте на вдохе так, чтобы часть ног от бедра до колен находилась параллельно полу. Оттолкнувшись от пола пятками, на выдохе вернитесь на исходное положение. Действия повторите 30 раз.

фото1

Упражнение 2. Махи ногой с перекрёстными выпадами

Исходное положение – стоя ровно. Во время вдоха совершите ногой назад перекрёстный выпад. Колено при этом не должно касаться пола. Колено же передней ноги не должно выходить за границу носка.

фото2

На выдохе следует опору перенести на переднюю ногу, задней ногой произведите мах в сторону. Упражнение повторить 15 – 17 раз на обеих ногах.

фото3

Упражнение 3. Махи назад

Исходная позиция – одна нога немного согнута, другая отведена назад. Опереться следует на пятку передней ноги. На выдохе поднимаем заднюю ногу вверх, она должна оказаться в положении параллельно полу. На вдохе опускаем её на пол.

фото4

Для удобства выполнения руки можно расположить на колене передней ноги либо же схватиться за любую впереди стоящую опору. Для этого упражнения достаточно повторить действия 15 раз. Затем поменять ноги, и повторить такое же количество махов.

фото5

Упражнение 4. Ягодичный мост

Исходная позиция – лёжа на спине, уперев локти в пол. Пяткой одной ноги упираемся в пол, другую – поднимаем вверх. На выдохе втягиваем мышцы ягодиц и поднимаем вверх таз. На выдохе возвращаемся в начальное положение. Упражнение выполняем 15 раз, затем повторяем то же самое, поменяв ноги.

фото7

Упражнение 5. Подъём ног

Исходное положение – лёжа на животе, ноги согнуты в коленях, руки скрещены впереди у лица. На выдохе оторвите ноги от пола на максимально возможную высоту, при этом напрягая мышцы ягодиц. На вдохе, не спеша, возвращаем ноги в исходную позицию. Это упражнение достаточно будет выполнить 25 раз.

фото9

Думаю, многие согласятся, приведённые здесь упражнения довольно просты и понятны, а эффект будет гарантированно достигнут. Однако есть одно условие – тренировки следует выполнять через день в течение 30 дней. И уже тогда станет заметен результат, ягодицы будут более упругими, кожа подтянутой, а облегающая одежда подчеркнёт обретённый рельеф мышц.

Не ленитесь! Тренируйтесь, ведь красота непременно спасёт мир! Возможно, у вас есть свои секретные упражнения? Делитесь ими в комментариях.

Прокомментировать

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem?

Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet.

    Популярное за неделю

      Популярное за месяц

        © ladies-charm.ru Все права защищены. При использовании материалов обязательна прямая индексируемая активная гиперссылка на источник

        Вверх