Беременность

Худеем после родов



диета после беременности

У многих молодых мам после родов появляются лишние килограммы. Конечно, хочется избавиться от них, но как это сделать, знают не все.

Самое трудное для женщины в этот период — это найти время на заботы о себе. Выполнять не хитрые упражнения можно выполняя работы по дому. Так, во время чистки зубов можно выполнить несколько приседаний, это укрепит мышцы ягодиц. А нарезая овощи для салата можно отводить ноги поочередно в сторону. Это упражнение прекрасно укрепит внутреннюю часть бедра. Упражнения должны быть легкими. Есть комплексы, которые можно выполнять вместе с крохой.

Несмотря на вечную занятость, обязательно гуляйте, ежедневно не меньше часа. Во время прогулки с малышом выполняйте дыхательные упражнения, которые обогатят кровь кислородом. Это способствует улучшению обмена веществ.

Многие молодые мамы считают, что, кормя грудью, не трудно набрать лишние килограммы. Однако длительная лактация способствует возвращению в прежнюю форму. Отказ от грудного вскармливания может повлечь эндокринные нарушения.

Питайтесь только полезными продуктами. В рационе должны преобладать белки, которыми богаты творог и белое мясо. А масло животного происхождения лучше заменить растительным, которое легче усваиваться. Обязательно употребляйте серые крупы, а вот сахар и хлеб нужно ограничить в употреблении.

Когда вашей крохе исполнится два-три месяца, и его можно будит оставить с родственниками, запишитесь в бассейн, тренажерный зал или на танцы. А некоторые бассейны разрешено посещать с детьми, достигшими четырехмесячного возраста.

Одной из причин набора веса в послеродовой период является усталость. Уложив малыша, прилягте сами, а часть забот доверьте бабушке, дедушке или папе ребенка. И самое главное — это позитивное настроение. Не расстраивайтесь, что эффекта не видно, возможно просто нужно время.

1 коммент

1 коммент

  1. danashop:

    Женщине, которая хочет похудеть после родов, обязательно нужно включить в рацион белок животного происхождения. А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem?

Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet.

    Популярное за неделю

      Популярное за месяц

        © ladies-charm.ru Все права защищены. При использовании материалов обязательна прямая индексируемая активная гиперссылка на источник

        Вверх