Женские Советы

Как быстро накачать пресс девушке?



Как девушке накачать пресс

Пожалуй, нет на нашей планете такой девушки, которая не хотела бы иметь хорошую фигуру. Отсутствие животика – один из ключевых моментов в данном вопросе. И избавиться от жировой прослойки на животе совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Перед тем как перейти к упражнениям на пресс, необходимо четко для себя решить, каких результатов необходимо достигнуть. Это может быть просто плоский и тугой животик, а может и прокачанный до кубиков рельефный пресс. В первом случае результатов можно достигнуть уже спустя месяц занятий, а вот рельеф будет сделать куда сложнее. Но нет ничего невозможного!

Для обычных упражнений никакой особый инвентарь не нужен, а вот для специальных, о которых также будет идти речь, потребуются:

— спортивная скамья (либо любая другая плоскость, способная заменить скамью);

— гантели;

— перекладина.

Если все это есть – прекрасно! Осталось только ознакомиться с теорией и можно смело переходить к практике.

1. В первую очередь необходимо избавиться от жировой прослойки, если таковая имеется. Но одних только физических нагрузок тут будет недостаточно. Для начала нужно перейти на питание менее калорийной едой (или ограничить потребление высококалорийных продуктов). Если спустя неделю после начала такой диеты удастся скинуть около 1 кг – можно начинать упражняться.

2. Легкая пробежка в течение 20-30 минут – простейший элемент, который поможет достичь будущего результата. Сами упражнения на пресс необходимо выполнять не больше 3 раз в неделю на протяжении 1 часа. Тренировка требует разогретых мышц, поэтому прежде чем начать комплекс упражнений нужно сделать разминку.

Важный совет: первые 2 недели лучше не злоупотреблять тренировками и не перегружать себя. Максимальная нагрузка будет полезной начиная лишь с 3-й недели занятий.

3. Для достижения своей цели в тренировочном процессе нужно выполнять обычное, диагональные, обратное и двойное скручивания.

— Обычное скручивание делается следующим образом: из положения лежа (руки за головой, ноги согнуты в коленях) поднимать туловище и коснуться колен локтями рук.

— Диагональные скручивания выполняются аналогично обычным скручиваниям, лишь с той разницей, что нужно поочередно касаться в точке подъема правым локтем левого колена и левым локтем правого колена.

— Обратные скручивания выполняются лежа поднятием прямых ног в вертикальное положение. Иной вариант выполнения упражнения: принять вис на перекладине, подтягивать ноги, сгибая в коленях к груди (или поднятие прямых ног в горизонтальное положение).

— Двойные скручивания: руки сложены за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимать корпус и согнутые ноги одновременно.

Очень важно: все подъемы необходимо выполнять на выдохе!

Эти упражнения следует выполнять 3 подхода по 10 раз. Начиная с 3-й недели можно увеличивать количество подходов и повторений в них. Такой комплекс идеально походит для тех, кто хочет иметь плоский и тугой животик.

4. Если просто плоского животика мало и хочется создать рельефный пресс, то придется выполнять немного другой комплекс упражнений. Тут необходимо дать нагрузку всем мышцам живота, поэтому к первоначальному комплексу нужно добавить дополнительные упражнения. Проблемой же может стать отсутствие спортивного инвентаря дома.

Вот перечень нужных упражнений:

— Лечь на скамью с уклоном, закрепив ноги под роликами. Поднимать туловище параллельно полу (градусов на 30-40 по отношению к скамье) и задерживаться на пару секунд в таком положении.

— Лечь на скамью. В руки берутся гантели. Поднятые над грудью руки с гантелями опускать за голову (чем дальше — тем лучше) и ненадолго задержаться в таком положении. Вернуться в исходное положение. Данное упражнение можно назвать своеобразным пуловером, прорабатывающим косые мышцы живота. Упражнение желательно выполнять, по крайней мере, 3 раза по 10 повторений за одну тренировку.

Третья неделя обучения — благоприятное время для повышения производительность каждого упражнения. Теперь подходов каждого из них должно быть не меньше 5 за тренировку. Увеличивать количество подходов можно и в дальнейшем, но не чаще, чем через 2 недели от предыдущего.

Если нагрузки покажется мало, то можно выполнять упражнения с весами. Но следует быть осторожным и помнить, что уровень нагрузки должны соответствовать физической форме.

И наконец, если человек ранее никогда не занимался спортом, то не следует выполнять программу на максимум с первого же дня. Следует быть снисходительным к себе, например, разделив тренировку на две части: утром и вечером.

Прокомментировать

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem?

Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet.

    Популярное за неделю

      Популярное за месяц

        © ladies-charm.ru Все права защищены. При использовании материалов обязательна прямая индексируемая активная гиперссылка на источник

        Вверх