Беременность

Йога для беременных — практичные советы



йога главная _

Беременность для каждой девушки это важный период жизни, на протяжении которого важно следить за здоровьем. Правильный образ жизни беременной женщины это не только употребление качественных продуктов, своевременные посещения лечащего врача, но и физическая активность.

Одним из важнейших методов способствующих подготовке к родам является йога. Занятия йогой помогут беременной научиться управлять своим дыханием во время схваток, что позволит правильно дышать при рождении малыша.

йога 1
Занятия йогой наполняют организм будущей матери и малыша кислородом на 30-40%, что значительно уменьшает шансы на развитие гипоксии у плода. Йога помогает беременной обрести внутренний комфорт и моральное удовлетворение, освободится от эмоционального напряжения, побороть депрессию.

Благодаря йоге можно избавиться от чувства тревоги, сонливости и рассеяности что очень часто сопровождает женщину во время беременности.

йога 2 i
Многих волнует вопрос о том, можно ли беременным заниматься йогой? Опытные гинекологи уверяют, что йога позволит подготовить беременную к родам, а малыш родиться здоровым, уравновешенным и спокойным. Йога способствует плотному общению между мамой и плодом.

йога 3
Йога укрепляет иммунитет будущей мамы, стимулирует работу сердечнососудистой и нервной систем, нормализует работу эндокринной, выделительной и пищеварительной системы. Поэтому занятия йогой во время беременности, не только принесут моральное удовлетворение, но и огромную пользу для всего организма.

Интересен тот факт, что будущие мамы практикующие йогу чувствуют себя замечательно, они реже сталкиваются с токсикозом, отеками, запорами. Также регулярные занятия йогой, позволят женщине быстро восстановить организм, а также привести в норму фигуру и вес после родов.

йога 4
 Занятия йогой подготовят организм беременной к родам, а именно:

•    Укрепит мышцы всего тела.
•    Поддержит работу эндокринной системы в норме, что очень важно для гормональной системы.
•    Улучшит обмен веществ, что позволит беременной чувствовать себя замечательно на протяжении всего срока беременности и оставаться в форме после родов.
•    Улучшит кровоснабжение по всему телу.
•    Йога научит беременную правильно расслабляться.
•    Научит будущую маму контролировать собственные эмоции и тело.
•    Способствует улучшению памяти и работе мозга.
•    Йога способствует уходу запасов подкожного жира.

Pregnant women in exercise class

 Правила для занятий йогой во время беременности

Как и другими видами упражнений занятия, йогой должны происходить регулярно. Если беременная женщина будет практиковать йогу не каждый день, а «рывками», то о пользе речи быть не может. Наоборот это может навредить как организму будущей мамы, так и малышу. Несистематические занятия йогой это огромный стресс для организма, который повлечет за собой серьезные последствия.

Если женщина никогда ранее не практиковала йогу, то можно приступать к занятиям с первых недель беременности. Если сложилось, так что женщина в положении недавно узнала о пользе йоги и хочет заняться ею в ближайшее время, ей нужно как можно скорее записаться на занятия йогой.
йога 6
Малыш развивается с каждым днем, поэтому беременная должна как можно быстрее найти свободное время и принять решение, нужна ей йога или нет. Хочется отметить, что йогой можно заниматься на протяжении всей беременности. Не нужно бояться, что это каким-либо образом повлияет на организм мамы или малыша, наоборот это полезно для беременной.

Однако беременная женщина должна запомнить для себя несколько правил. Не следует заниматься йогой на полный желудок или когда сильно хочется в туалет. Кушать лучше за 2-3 часа до начала упражнений, в случае если беременную не покидает чувство голода можно перекусить йогуртом, бананом, яблоком или выпить чай, сок.

йога 7
Лучше всего проводить занятия йогой в присутствии опытного инструктора. Не все упражнения практикующие йогой, можно делать беременным. Некоторые упражнения могут нанести колоссальный вред. Помните, что беременным нельзя лежать на животе, сильно растягивать мышцы и делать резкие движения.

Также беременной женщине категорически запрещено сильно изгибать спину и делать усиленные упражнения, при которых напрягаются мышцы живота.

йога 8
С особой осторожностью беременная должна подходить к позам направленным на улучшение равновесия. Ни в коем случае, нельзя напрягать брюшную стенку матки и связки. Всегда следует опираться на стул, стену или другие крупные предметы, это позволит беременной держать равновесие, а шансы упасть сведутся к нулю.

Правильно подобрав программу для занятий йогой, количество противопоказаний можно сократить. В любом случае беременная должна проконсультироваться с лечащим врачом, после этого можно смело приступать к упражнениям.

йога 9

Прокомментировать

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem?

Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet.

    Популярное за неделю

      Популярное за месяц

        © ladies-charm.ru Все права защищены. При использовании материалов обязательна прямая индексируемая активная гиперссылка на источник

        Вверх