Диеты

5 простых низкокалорийных завтраков



низкокалорийные продукты сжигающие жиры

Завтрак можно назвать одним из главных приёмов еды, который помогает сохранять энергию длительное время. Тем, кто сидит на диете необязательно всегда есть однородную пищу, приготовленную по одним и тем же рецептам. Вот несколько примеров, как можно по-новому приготовить знакомые утренние блюда, сохранив при этом всю пользу использованных продуктов.

Запечённый творог

запеченный творог рецепт
Никто не сомневается в полезных свойствах творога. Но, к сожалению, не всем нравится его кисловатый вкус, который он имеет в привычном виде без всяких добавок. Есть способ сохранить все нужные для организма витамины и микроэлементы, но при этом сделать творог чуточку вкуснее, не добавляя лишних калорий. Рецепт для любителей горячих завтраков:

— 100 г творога ( с небольшим количеством жира);

— яйцо.

Смешать в любой ёмкости и готовить в микроволновой печи три минуты. Творог приобретёт потрясающий сырный вкус и аромат, но при этом абсолютно не изменит свои полезные свойства.

Фруктовый салат

Фруктовый салат рецепт
Самый полезный завтрак – фрукты. Однако, чтобы сделать блюдо сытнее и разнообразнее, можно превратить обыкновенные плоды в изысканный фруктовый салат. Для этого понадобятся:

— половина банана,

— половина апельсина;

— 3-4 ягоды клубники;

— 1/4 зелёного яблока;

— 4-5 ложек низкокалорийного йогурта.

Фрукты нарезать, перемешать, залить салат заправкой из йогурта. Фрукты восполнят необходимый запас витаминов, бананы насытят, а йогурт привнесёт дозу белка и кальция.

 

Протеиновый коктейль с овсяными хлопьями

Протеиновый коктейль рецепт
Завтрак для тех, кто торопится на утреннюю пробежку или же просто предпочитает с утра лёгкий перекус для разгона метаболизма. Всё, что необходимо:

— стакан молока ( с небольшим содержанием жира);

— овсяные хлопья (две ложки ст.);

— несколько свежих ягод (клубника, малина, смородина, жимолость и др.).

Все ингредиенты можно сразу выложить в шейкер, хорошенько перемешать и взять с собой, а выпить можно сразу или по дороге в спортзал.

Омлет в микроволновке

Омлет в микроволновке рецепт
Богатый белками завтрак на скорую руку для тех, кто торопится по утрам, но не желает пренебрегать правильным питанием. Готовится очень просто:

— 2 куриных яйца;

— 3 ст. ложки молока;

— немного измельченного или натертого сыра;

— соль, перец по вкусу.

Яйца взбить в миске с солью, перцем и молоком, сверху посыпать сыром. Готовить в микроволновой печи две-три минуты, в зависимости от мощности печи. Польза от полученных белков сохраняется, при этом нет лишних жиров в виде масла для жарки.

 

Банановые оладьи

Банановые оладьи рецепт
Низкокалорийный вариант привычного завтрака. Очень сытно, вкусно и просто и совершенно не требует дополнительных жиров.

— 2 банана;

— овсяные хлопья (100 грамм);

— яйцо.

Овсяные хлопья перемолоть в блендере или размять руками до консистенции муки. Бананы размять вилкой. Смешать все три ингредиента до однородной массы. Выкладывать смесь столовой ложкой на разогретую без масла сковороду, формуя оладьи, обжарить с обеих сторон до готовности. Подавать можно с нарезанными бананами.

Прокомментировать

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem?

Temporibus autem quibusdam et aut officiis debitis aut rerum necessitatibus saepe eveniet.

    Популярное за неделю

      Популярное за месяц

        © ladies-charm.ru Все права защищены. При использовании материалов обязательна прямая индексируемая активная гиперссылка на источник

        Вверх